Меню

Ролл для мфр рейтинг



Массажный ролик – что это такое, как выглядит и работает, для чего нужен, противопоказания к использованию

Спортивный инвентарь цилиндрической формы, или массажный ролик является универсальным приспособлением. Он воздействует на разные группы мышц, укрепляя и восстанавливая их. Цилиндрический валик удобен для использования во время занятий фитнесом, йогой или для самомассажа. Выбор зависит от цели применения и физических параметров спортсмена.

Что такое массажный ролик?

Данный вид спортивного инвентаря специалисты называют универсальным. Это цилиндр для массажа и самомассажа, помогающий расслабить забитые мышцы и снять с них напряжение. Это только минимум пользы, которую приносят занятия на нем. Упражнения на массажном ролике считаются очень эффективным средством. Они оказывают интенсивное воздействие на мышечную ткань человека.

Как выглядит массажный ролик?

Для тренировки и расслабления тела выпускается большое количество приспособлений. Массажный ролл является одним из самых популярных. Он представляет собой валик небольшого размера, изготовленный из вспененного материала. Массажный ролик или foam roller покрыт выступами разной формы. Воздействуя на мышцы тела, они заменяют пальцы опытного специалиста.

Как работает массажный ролик?

Использовать приспособление очень просто. Принцип работы основывается на глубоком влияния на разные части тела. Цилиндрический инструмент для массажа действует на триггерные точки мышц, которые отвечают за их излишнее напряжение в результате продолжительных или регулярных нагрузок. Малоподвижный образ жизни и неправильно подобранные физические упражнения способствуют нарушению в снабжении мягких тканей кровью и дальнейшей микроциркуляции. Результатом чего становятся болезненные ощущения в мышцах.

Справиться с проблемой помогает массажный ролик. Он не растягивает поврежденную ткань, ухудшая тем самым состояние человека. За счет воздействия на точки боли специальными выступами начинается поэтапная компрессия. К проблемному месту начинает приливать кровь. Восстанавливается микроциркуляция больной мышцы. Постепенно неприятные ощущения проходят.

Для чего нужен массажный ролик?

Приспособление будет полезно людям разного возраста и в любой физической форме. Простая прокатка на ролле восстановит гибкость, поможет избавиться от неприятных ощущений в теле. Это приспособление будет особенно полезным для водителей, парикмахеров, спортсменов, офисных работников, хирургов. Представители данных профессий испытывают постоянное психоэмоциональное напряжение, избавиться от которого и поможет массажный ролик. Его преимущества:

  1. Расслабляет и восстанавливает мышцы человека, улучшая эластичность тканей. Это избавляет от чувства зажатости и болезненных ощущений.
  2. Увеличивает кровоснабжение мягких тканей и оздоравливает тело человека.
  3. Повышает двигательную активность суставов, улучшает координацию.
  4. Убирает болезненные ощущения в спине и препятствует возникновению проблем с позвоночником.
  5. Повышает гибкость всего тела, разогревает мышцы перед кардио-тренировками.
  6. Улучшает осанку и препятствует отложению солей.
  7. Избавляет от целлюлита при регулярных занятиях.
  8. Восстанавливает мышцы после длительных и напряженных тренировок.

Массажный ролик – противопоказания

Очевидная польза цилиндрического валика не подвергается сомнению. Использовать ролл для массажа рекомендуется только после ознакомления с противопоказаниями. Не лишним будет проконсультироваться с доктором перед началом занятий. Основные запреты на упражнения с валиком:

  • высокая температура тела;
  • воспалительные процессы в организме;
  • различные травмы шеи, позвоночника;
  • кожные дерматиты;
  • варикозное расширение вен;
  • онкологические болезни;
  • легочные проблемы (туберкулез);
  • опасные нервные расстройства (эпилептические припадки, заболевания психики);
  • хронические патологии внутренних органов;
  • повышенное артериальное давление.

Виды массажного ролика

Спортивный инвентарь для занятий фитнесом и йогой отличается размерами и рельефом. Перед покупкой надо определиться, какой вид массажного ролика подойдет для занятий. Существует два типа:

  1. Цельный или сплошной пенный ролик. Он представляет собой брусок цилиндрической формы без каких-либо сквозных отверстий. Изготавливается такой ролик из пенополиэтилена. Этот мягкий материал хорошо выдерживает давление и оказывает умеренное массажное действие на мышцы.
  2. Текстурный ролик. Это полый внутри цилиндр с сильно структурной поверхностью. Шипы могут быть разной формы и размера. Снаружи массажный ролик выполнен из пенного материала, внутри – из прочного пластика. Эффект от использования приспособления сильнее.

Массажный ролик с вибрацией

Для приверженцев активного образа жизни и профессиональных спортсменов подойдет этот вид инвентаря. Такое массажное устройство отличается рядом преимуществ:

  1. Универсальность. Модель с вибрацией одинаково хорошо воздействует на все группы мышц.
  2. Учет особенностей телосложения. Твердый и структурированный валик подходит для людей с разным ростом и весом.
  3. Вибрация. Повышенная эффективность массажного ролика возможна благодаря дополнительному воздействию на мышцы. Есть возможность выбора из 2-х или 3-х уровней вибрации.
  4. Простота использования. Беспроводные модели имеют удобную зарядку и встроенный аккумулятор для длительной автономной работы.

Как выбрать массажный ролик?

В магазинах спортивных товаров представлен большой выбор пенных валиков. Это может вызвать затруднение при их выборе. Покупая ролик для массажа, надо понимать, что от него требуется. Важны следующие моменты:

  • цель занятий;
  • уровень физической подготовки;
  • параметры человека: рост, вес.
Читайте также:  Рейтинг кроссовок для тренировок

Консультант обращает внимание на такие критерии:

  1. Материал и плотность цилиндра. Есть валики из пены, пластика или резины. Чем тверже ролик, тем интенсивнее его воздействие на мышцы человека.
  2. Структура поверхности валика. Можно выбрать ролик с шипами, углублениями или пупырышками. Структура поверхности влияет на глубину массажного воздействия на мягкие ткани.
  3. Длина и форма ролика. Для проработки большей поверхности тела более удобным считается цилиндр от 50 до 100 см.

Рейтинг массажных роликов

Чтобы не запутаться при выборе, можно ориентироваться на советы специалистов и активных пользователей приспособления. Представляем ТОП-5 лучших массажных роликов по мнению профессионалов:

  1. Структурный валик для фитнеса Bradex Туба для интенсивного воздействия на мышцы и активных упражнений. Изготовлен из вспененного полимера.
  2. Длинный массажный цилиндр Hawk EVR 225-90Z для умеренного воздействия на все группы мышц и занятий йогой. Представлен в разных цветах.
  3. Полый ролик массажный BodyForm BF-YR 02 для занятий фитнесом и расслабления зажатых мышц. Имеет небольшой вес и компактный размеры.
  4. Яркий массажный ролик Trigger Point GRID 1.0 для любителей фитнеса и деликатной работы с мягкими тканями. Изготовлен из пенополимера.
  5. Универсальный массажный валик Starfit FA-505 для тех, кто занимается фитнесом, йогой и пилатесом. Изготовлен из этиленвинилацетата.

Как пользоваться массажным роликом?

Цилиндрический валик просто помещают под тело в области ягодиц, спины, ног или рук. Постепенно при помощи перекатывания на нем выступы на поверхности массажного ролика аккуратно воздействуют на мягкие ткани. Продвигать цилиндр рекомендуется в разных направлениях. Использовать массажный валик для расслабления, восстановления упругости мышц нужно не реже 3-4-х раз в неделю. Оптимальная продолжительность упражнений составляет 15-20 мин. Плавные массажные движения не должны вызывать болезненных ощущений. В случае возникновения дискомфорта занятие следует прекратить.

Специалисты рекомендуют использовать фоам роллер для воздействия на проблемную мышцу не более минуты. Постепенно время самомассажа можно увеличить до 3-х мин. Важно выполнять движения по больному участку тела с особой осторожностью, плавно перемещая ролик, до полного расслабления мышцы. Самые частые ошибки при использовании пенного валика:

  1. Слишком поспешное выполнение упражнений с инвентарем. Это может привести к обратному эффекту и вызвать дополнительные болевые ощущения.
  2. Постоянное внимание только на проблемном участке тела. Мышцы взаимосвязаны, поэтому техника самомассажа предполагает воздействие на мягкие ткани всего тела.
  3. Опасное раскатывание участков в области груди, шеи. Нельзя пытаться воздействовать на кости или суставы.

Упражнения с массажным роликом

Регулярные воздействия на мышцы и фасции (оболочки под мягкими тканями) приводят к избавлению от боли в области спины, рук, ног, ягодиц. Можно использовать массажный ролик для йоги и растяжек перед интенсивными занятиями спортом. Проводить занятия на foam roller важно только после консультации с терапевтом. Использовать валик для массажа при неприятных ощущениях в мягких тканях строго противопоказано. При возникновении дискомфорта упражнения перестают выполнять.

Массажный ролик для спины

Использовать цилиндр для воздействия на область позвоночника рекомендуется даже пожилым людям и тем, кто перенес травмы. Для восстановления мышц спины понадобится ролик для фитнеса и знание комплекса эффективных упражнений:

  1. Самомассаж спины. Выполняя упражнение, надо разместиться на полу и положить цилиндр под спину в верхней части. Ноги необходимо немного расставить и согнуть в коленях. Постепенно массажный ролик передвигать вниз по спине, исключая воздействие на поясницу.
  2. Упражнение на широкую мышцу. Следует лечь на бок и поместить под себя валик. Одну руку вытягивают высоко над головой, другую кладут на плечо с противоположной стороны. Ноги сгибают и медленно перекатывают валик. Это упражнение делают и на другом боку.

Массажный ролик для ног

Для укрепления мышц активно применяются занятия на цилиндрическом приспособлении. Использовать массажный роллер можно для проработки разных частей ног человека. Вот самые эффективные упражнения:

  1. Массаж задней поверхности бедра. Для выполнения упражнения надо разместиться на полу. Массажный валик кладут под бедро и постепенно раскатывают задние мышцы. Руки при этом необходимо отвести назад.
  2. Массаж икр. Необходимо сесть на пол и опереться на руки. Валик разместить под лежащими друг на друге ногами. Таз приподнимают во время прокатывания ролика. Хороший результат от упражнения получается за счет дополнительного давления скрещенных ног друг на друга.

Массажный ролик от целлюлита

Действенным средством для сохранения красоты ног считается использование foam roller. Недорогой массажный ролик с шипами хорошо влияет на жировые отложения, расщепляя их. Вот некоторые упражнения от целлюлита:

  1. Массаж ягодиц. Необходимо разместиться на приспособлении, переместив вес всего тела на одну сторону. Рукой опереться на пол, ногу согнуть в колене, щиколотку другой конечности разместить на нем. Аккуратно отталкиваясь, необходимо раскатать ягодичную мышцу.
  2. Массаж внутренней части бедра. Разместившись на твердой поверхности, надо лечь на живот и опереться на предплечье. Массажный цилиндр помещают под внутреннюю поверхность бедра. Постепенно валик перемещают, начиная от колена и заканчивая областью тазобедренного сустава.
Читайте также:  Рейтинг китайских шуруповертов для зимней рыбалки

Массажный ролик своими руками

Иногда нет возможности приобрести или взять с собой приспособление для влияния на мышцы. Тогда массажный ролик для тела можно сделать самостоятельно из подручных средств. Для этого подойдет:

  • кусок полимерной трубы;
  • полотенце или покрывало, сложенное в виде ролика;
  • брусок деревянный, оцилиндрованный на станке.

Применение подобных приспособлений принесет временное облегчение после использования. Однако долговременного результата ждать не стоит. Основными недостатками таких конструкций являются:

  • отсутствие структурированной поверхности;
  • повышенная мягкость или жесткость приспособления;
  • недостаточный массажный эффект.

Источник

ЯК ПРАВИЛЬНО ОБРАТИ ФОАМ РОЛЕР?

Фоам роллінг (англ. Foam rolling) це одна з форм міофасціального розслаблення (англ. Self-myofascial release) компресійного впливу на м’язово-сполучну тканину. Ця методика міофасціальної терапії здійснюється за допомогою пінного ролера із застосуванням власної ваги і сили тиску. Використання фоам ролера дозволяє чинити тиск на нашу фасцію, стимулюючи в ній нервові рецептори, які впливають на довжину і напругу м’язів у нашому тілі. Регулярне виконання вправ дозволяє подовжити та розслабити гіперактивні, занадто щільні тканини і відновити належну гнучкість і діапазон руху.

Найпопулярнішим інструментом для самомасажу є фоам ролер. Сьогодні на ринку ролерів існує велика кількість продуктів, які мають безліч характеристик. Вони можуть бути різного розміру, жорсткості, довжини, з різними поверхнями і, відповідно, різної якості. Як тоді правильно обрати фоам ролер, який максимально відповідатиме вашим вимогам?

В першу чергу зверніть увагу на наступні критерії:

  • Матеріал і його щільність
  • Структура поверхні
  • Форма і довжина

МАТЕРІАЛ І ЙОГО ЩІЛЬНІСТЬ

На ринку можна знайти ролери не лише з піни різної щільності та якості, але й з пластика та гуми. Зазвичай такі ролери більш тверді і набагато важчі.

Від щільності і твердості матеріалу в першу чергу залежить інтенсивність і глибина масажу. Відповідно, чим твердіший ролер, тим сильніший буде тиск.

Як обрати?

Дуже важливо пам’ятати, що підвищувати інтенсивність масажу потрібно поступово. Бажано починати з ролерів м’якої або середньої жорсткості. Також важливо враховувати ваш м’язовий тонус: якщо м’язи сильно напружені і відбувається скорочення при натиску, обов’язково зменште інтенсивність масажу, вибравши більш м’який рол. До того ж, якщо ви обрали занадто твердий ролер, масаж з ним може бути надзвичайно болючим.

Отже, занадто м’який ролер також не приноситиме нам бажаного ефекту. Все ж таки ми намагаємося зробити масаж свого тіла, а не ролера.

І ще один важливий момент: безумовно, якісний фоам ролер не повинен деформуватися ніяким чином під вагою вашого тіла! Наприклад, як показано на фото нижче.

СТРУКТУРА ПОВЕРХНІ

Більшість ролерів мають гладку поверхню, але також існують роли з ребристою поверхнею уздовж або упоперек інструменту, з різними заглибленнями і пухирцями (гострими або згладженими).

Від структури поверхні залежить інтенсивність і глибина масажу, прискорення кровообігу в тканинах, підтримання процесу гідратації тканин. Структурована поверхня активує м’язи, а не розслабляє.

Як обрати?

Гладка поверхня.

Під час розкочування на фоам ролері дуже важливо, щоб він був в безперервному контакті з тілом. Щоб розтягнути та розслабити занадто щільні тканини, важливо виконувати масаж повільно, безперервно і контрольовано.

Уявіть, що вам потрібно качалкою розкатати тісто. Якщо ви візьмете качалку з шипами або іншими нерівностями, в тісті можуть з’явитися дірки. Грубо кажучи, те ж саме відбувається і в нашому тілі. Тому фоам ролер з гладкою поверхнею — оптимальний варіант для релізу і розслаблення.

Текстурна поверхня.

Роли з текстурною поверхнею бувають різних видів: від пазів вздовж або впоперек ролера до гострих підвищень. Чесно кажучи, деякі ролери іноді нагадують середньовічні знаряддя для катування.

Вибираючи ролер з текстурною поверхнею важливо враховувати, що масаж з таким ролом завжди інтенсивніший, має більш мобілізуючий ефект. Пази уздовж довжини ролера, також створюють ефект вібрації, що сприяє прискоренню кровообігу в тканинах.

ФОРМА І ДОВЖИНА

На ринку існує велика кількість ролів різної довжини, яка в основному залежить від функцій інструменту (довжина може становити від 15 до 100 см). Наприклад, для йоги часто використовують роли як додатковий компонент для виконання деяких вправ. Також різноманітність довжини ролів дає можливість використовувати їх для людей з різною статурою.

Від довжини фоам ролера буде залежати інтенсивність масажу, а також можливість зробити масаж більш локально.

Читайте также:  Сибгути рейтинг по оригиналам

Для спини краще обрати довший фоам ролер, який охопить всю поверхню. Більш короткі версії оптимальні для локального масажу м’язів. Чим менша площа зіткнення тіла з ролером, тим інтенсивнішим буде масаж.

Після того, як спробували на дотик фоам ролер, визначте для себе наступні моменти:

  • Ціль використання;
  • Рівень фізичної підготовки;
  • Вид спорту, яким займаєтеся;
  • Індивідуальні характеристики, наприклад, вага і зріст.

Важливо розуміти з якою метою буде використовуватися рол: врахуйте частоту використання або ж вид навантажень (переважно його використовують для самомасажу і розслаблення або ж для вправ на розвиток балансу і для функціональних тренувань). Адекватно оцініть рівень своєї фізичної підготовки. У цьому контексті важливим критерієм є рівень м’язового тонусу людини (підвищений або низький), оскільки від цього в основному буде залежати інтенсивність масажу і жорсткість обраного інструменту.

Вибір ролу також буде залежати від типу навантажень на певні м’язові групи. Якщо ви активні і часто займаєтеся силовими навантаженнями (наприклад, кроссфітом), оптимальним варіантом для вас буде найтвердіший рол. Бажано з текстурною поверхнею для більш інтенсивного і глибокого масажу з мобілізуючим ефектом. Хоча знову ж таки, перший критерій — це м’язовий тонус (!)

Для йоги або пілатесу можна обрати м’який трохи подовжений рол, для зручного виконання вправ, поліпшення дихальних технік, легкого масажу і розтяжок.

Обираючи рол враховуйте вашу статуру: зріст і вагу, оскільки розміри ролу і щільність матеріалу не завжди розраховані на певну вагу.

Про гігієну продукту

Обов’язково звертайте увагу на якість інструменту. Він повинен бути без запаху, не деформуватися, якщо ви на нього натиснете і не залишати кольорових слідів після дотику.

ХАРАКТЕРИСТИКИ фоам ролерів BLACKROLL®

BLACKROLL® є однією з компаній розробки та виготовлення обладнання для міофасціального релізу, в тому числі і фоам ролерів. BLACKROLL® виготовляє велику кількість моделей фоам ролерів з різними характеристиками, які дозволяють підібрати ідеальний інструмент для ваших індивідуальних потреб.

Фоам ролери також можна вибирати за рівнем щільності матеріалу, структурою поверхні та довжиною.

BLACKROLL® пропонує на вибір 3 рівня жорсткості ролів: STANDART, PRO і MED.

BLACKROLL® STANDART це інструмент середньої жорсткості, універсальна версія, яка підійде для початківців і для тих, хто вже практикує реліз.

BLACKROLL® MED найм’якша версія ролу, яка підходить для людей, які починають займатися релізом. Цей рол на 20% м’якше стандартної версії, що дозволяє робити м’який, неглибокий масаж, а також поступово і розумно збільшувати його інтенсивність. Рол такої жорсткості часто використовують для терапевтичних цілей, а також для занять йогою та пілатесом.

BLACKROLL® PRO найтвердіша версія ролу з гладкою поверхнею, в 2 рази жорсткіший, ніж рол STANDARD. Зазвичай такі роли призначені для інтенсивного і глибокого масажу, тому рекомендовані до використання тільки для людей з досить високим рівнем фізичної підготовки.

ТЕКСТУРНІ ПОВРЕХНІ

Роли BLACKROLL® GROOVE це спеціальна серія ролів, які мають текстурну поверхню у вигляді вузьких жолобів уздовж ролу. Завдяки такій поверхні до масажному ефекту додається стимулюючий ефект для поліпшення кровообігу. Під час розкатки на ролі створюється вібрація, яка в рази підвищує результат від самомасажу. Роли серії GROOVE є двох видів жорсткості: м’який і стандартний, що дозволяє використовувати цей інструмент для людей з різним рівнем підготовки.

BLACKROLL® FLOW модель ролу, яка поєднує в собі дві унікальні філософії: ефект м’якого масажу, а також ефект вібрації для поліпшення кровообігу в тканинах. Взаємодія гідратації і циркуляції в тканинах — чудова комбінація для нашого організму. На відміну від ролів GROOVE, на цьому інструменті вібруючий ефект більш щадний.

ДОВЖИНА

Стандартна довжина ролів BLACKROLL® становить 30 см, що є оптимальним варіантом для середньостатистичної людини. Також був розроблений ряд ролів довжиною 45 см.

Зменшена версія фоам ролерa, довжиною 15 см.

Такий фоам ролер зручно використовувати для локального та більш глибокого масажу всіх частин тіла. Ідеальний для масажу стопи.

BLACKROLL® MICRO рол розміром 6 см. Підходить для цілеспрямованого масажу невеликих областей: долоні, тильна сторона рук, пальці, передпліччя та обличчя.

КОЛЬОРИ

За допомогою кольору можна визначити щільність матеріалу фоам ролера. Білий колір з яскравими різнобарвними вкрапленнями відповідають найм’якшій версії MED. Для ролів STANDARD характерний чорний колір, або його варіації з різнокольоровими вкрапленнями. Версія PRO зазвичай одноколірна (сіра або помаранчева).

Безумовно, вибір фоам ролера залежить лише від побажань і можливостей людини. Найголовніше, щоб інструмент якісно та ефективно виконував свої функції і був максимально корисний для вашого здоров’я.

Источник